Selän maksimaalista sivutaivutusta mitataan siten, että tutkittavan molemmat jalat pysyvät suorina ja lattiassa ja selän kontakti seinään säilyy. Tutkittavan jalkojen etäisyys toisistaan on 15 cm. Sivutaivutus mitataan mittanauhalla (mm) keskisormen liukumasta matkasta alkuasennosta loppuasentoon (suora etäisyys) (ks. suoritusohje). Selän taakse taivutus useimmiten pahentaa oireita selvästi, sillä silloin selkäydinkanava ahtautuu. Oireet helpottuvat etukumara-asennossa joko istuen tai nojaten, koska tällöin selkäydinkanava väljenee. Selän ja kaularangan nikamat ovat vahvan lihastupen ympäröimiä. Toisinaan syntyy tilanne, jossa jonkun nikaman liike rajoittuu ja voi estyä jopa kokonaan. Nikamakohdasta riippuen se … Selän (selkärangan) liikkuvuus ja siitä huolehtiminen on selän kunnolle tärkeää. Usein joudunkin neuvomaan asiakkailleni kotiläksyiksi selän liikkuvuusharjoitteita ja nyt ajattelinkin tehdä asiasta artikkelin, jonka pariin voin jatkossa asiakkaitanikin opastaa ja josta voi olla muillekin lukijoille hyötyä. Selän taaksetaivutus vatsamakuulla Hellä taaksetaivutus on hyvä vastaliike selän pyöristykselle. Se aktivoi myös kevyesti vatsalihaksia, jotka osallistuvat selän tukemiseen. Selän normaali kuormittaminen ja ylikuormittuminen. Lannerangan, kuten muidenkin tuki- ja liikuntaelin rakenteiden, normaali toiminta ja hyvinvointi edellyttävät rakenteiden säännöllistä kuormittamista. Etenkin nivelruston ja välilevyjen aineenvaihdunta perustuu kuormituksen vaihteluun. Erilaiset selän poikkeamat ”normaalista”, kulumat, madaltumat, toiminnan ja liikkuvuuden muutokset ym. kuuluvat ihmisenä olemiseen. Niiden nimeäminen selkäsairaudeksi, biomekaaniseksi häiriöksi tai kivun aiheuttaviksi ongelmiksi on arveluttavaa. Ilmoita aina lääkäri- ja hammaslääkärikäyntien yhteydessä selän vierasesineestä. Selän taaksetaivutus pahentaa useimmiten selkäydinkanavan ahtaumasta kärsivän oireita, sillä silloin selkäydinkanava ahtautuu. Oireet helpottavatkin tavallisesti etukumara-asennossa, jossa selkäydinkanava väljenee. Tämän vuoksi pyöräily ja kuntopyöräily sopivatkin yleensä kävelyä paremmin spinaalistenoosipotilaille. Tämä liike venyttää selän lihaksia. Tämän lisäksi se myös venyttää lantiolihaksia sekä takareisiä. 7. Lapsen lepoasento. Asetu konttausasentoon. Irrota vasen kätesi lattiasta ja vie se rauhallisesti oikean käden alitse niin, että lopulta koko käsivarsi olkapäästä sormenpäihin asettuu suoraksi lattialle. Selän huolto kannattaa ottaa mukaan viikon liikunta- ja kehonhuolto-ohjelmaan. Tee joko pari liikettä iltaisin telkkaria katsoessa tai koko setti lihaskuntotreenin päätteeksi. Taaksetaivutus. Astu molemmat jalat vierekkäin ja tee kevyt taaksetaivutus; Pidä kädet suorina korvien vieressä tai ristissä selän takana. Kuulen hyvin usein ihmisten valittavan paineen tunnetta selän keski- ja alaosissa. Itsekin kärsin ajoittain tästä tuntemuksesta. Joskus alaselkäni on myös hieman kipeä. Taaksetaivutus lattialta. Helpottaa alavatsakipuja; Käy selinmakuulle ja koukista polvet. Aseta jalkaterät matolle lantion leveydelle varpaat eteenpäin. Nosta lantio ylös maasta ja aseta sen alle joogatiili tai muu koroke. Levitä kädet sivuillesi ja anna alaselän rentoutua kolmisen minuuttia. Hengittele rauhallisesti alavatsaan ja lantioon. Selkärankareumasta johtuvaa selän jäykistymistä pyritään estämään selän ja rintakehän liikkuvuusharjoituksilla. Harjoitusten tarkoituksena on ylläpitää ja lisätä selän ja nivelten liikettä sekä vaikuttaa hyvään ryhtiin. Selkärangan normaalit liikesuunnat ovat eteen- ja taaksetaivutus, kierrot ja sivutaivutukset. Kohde 3 1 kpl Kuntoutuslaite Lumber Thoracic Extension (LTE) Selän taaksetaivutus Valmistaja: DBC Rintarangan taaksetaivutus ja vatsarutistus. Nojaa keskiselkä rullaan ja vie kädet takaraivolle kyynärpäät kevyesti sivuilla ja kannattele käsillä päätä.